Les causes de migraines, éviter les maux de tête
Vous ressentez fréquemment des migraines, les causes en sont bien connues et tiennent au comportement et à l'alimentation.
Les causes des migraines
La déshydration est une cause principale des maux de tête. L'épaississement du sang se ressent pour la circulation dans le cerveau, la migraine est inévitable. Pour être sûr de vous hydrater continuellement, faites des pauses à heures régulières pour prendre un verre. Ou posez une bouteille d'eau à coté de vous sur le bureau.
Ne manquez pas votre café quotidien. Si vous avez l'habitude de prendre chaque jour un ou deux cafés, ne vous en abstenez pas un jour donné. Continuez à en prendre pour éviter la migraine. Vous pouvez passer au thé si vous voulez, progressivement, dans ce cas continuez à prendre du thé régulièrement.
Il suffit de dormir de façon inopinée pendant une heure pour
briser le cycle sommeil-éveil, perturber le métabolisme et occasionner
un mal de tête. Essayer d'avoir un rythme stable, de vous coucher chaque
jour à la même heure.
(Référence: Lisa Mannix, National Headache Foundation à
Chicago, USA).
Surveillez la position de votre corps, plus spécialement au bureau, face à un ordinateur. La tête droite, dans l'alignement des épaules. Certains nerfs vont du front au cou, une tension dans le cou, dans les épaules, se répercutent sur le système nerveux.
Des substances sont cause de migraines. Les nitrates, la tyramine. Elles influent sur les neuro-transmetteurs.
Indirectement un changement de taux de sucre peut aussi affecter l'organisme.
Le stress crée un afflux d'adrénaline qui pompe les sucres du
sang et le changement rapide de teneur en glucose peut causer un mal de tête.
Trop de brusquerie dans les mouvements est préjudiciable, le changement d'état d'actif au repos sans transition perturbe la chimie du cerveau. Couchez vous doucement, prenez d'abord un livre avant de dormir.
L'alcool est une cause de migraine, spécialement si l'on en prend le soir.
Un état grippal, non forcément ressenti, occasionne des maux de tête sur plusieurs jours.
Certains déodorants de maison ou produit insecticides peuvent aussi causer des migraines. On peut utiliser des masques tels que ceux que portent quelquefois les cyclistes pour se protéger des gaz d'échappement.
Le formaldéhyde est une substance chimique libérée par les meubles en panneaux de particules, appelés aussi agglomérés ou MDF. Plus les meubles sont nombreux et récents, plus il s'en libère. Dans le pire des cas cela s'accompagne de nausées et cela provoque sur le long terme un cancer des poumons. Choisissez donc vos fournisseurs de mobilier.
Un manque de fer, même sans symptôme visible d'anémie cause des migraines. Il induit un déficit en globules rouges qui alimentent le corp en oxygène et le cerveau a besoin d'oxygène.
Un manque de vitamine D conduit à des inflammations plus fréquentes, et la migraine est souvent due à une inflammation dans le cerveau. Si vous ressentez ces maux plus souvent en hiver, il est recommandé de prendre des suppléments en vitamine D (qui s'accompagnent souvent de calcium). C'est en fait le seul additif qui soit recommandé pour tous, dans l'hémisphère nord. Le manque de soleil est la cause de carence en vitamine D.
L'intestin perméable est aussi le résultat du manque de vitamine D, mais aussi de la prise trop fréquente d'aspirine, et d'une certaine alimentation. Les parois intestinales sont fragilisées et laissent passer dans le sang des molécules qui provoquent des inflammations. Dans ce cas il faut éviter:
- Le lait.
- Le gluten.
- Les aliments durs à digérer comme les graines.
- L'excès de café.
La sinusite chronique est une cause de migraine persistante. La présence de mycosités (aspergillose) provoque une inflammation qui se propage dans le sang et le cerveau. Le principal symptôme est un écoulement nasal, mais si le flux est trop faible il coulera dans la gorge et passera inaperçu. Elle peut provoquer un oedème qui compresse le globe oculaire et occasionne une sensation de piqure dans l'oeil. Il convient alors de passer un scanner pour détecter la présence d'anomalie dans les sinus.
Un mal de tête persistant peut être causé par un excès de médicaments, notamment les produits contre justement ce mal, par exemple le paracétamol pris au-delà de la posologie. Dans ce cas il faut juste supporter le mal et attendre qu'il passe..
Les aliments qui donnent la migraine
- L'aspartame.
Certains ne le supportent pas et souffrent de maux de têtes, ce qui vient surtout avec la consommation de boisson sans sucre. - Le gingko.
Il distend les vaisseaux sanguins ce qui est bon lorsque cela contrecarre l'effet inverse, mais l'élargissement des vaisseau est une des causes du mal de tête.
Eviter les migraines
D'abord savoir se laver les mains, pour éviter les inflammations dues aux germes. Selon une étude récente, 90% des gens ne savent pas se laver les mains correctement. Mais c'est simple: s'enduire de savon, des deux cotés des mains. Attendre 20 secondes. Les rincer...
Se brosser les dents après chaque repas, toujours à cause des bactéries. Brosser aussi la langue et les gencives...
L'exercice physique accompagné d'une bonne hydratation améliore la circulation sanguine, aide au sommeil et contribue à éliminer les maux de tête.
Puis voyez si parmi toutes les autres causes possibles, l'une peut vous concerner...
En hiver on peut combattre le mal comme on le fait pour une angine ou un rhume même si on ne ressent pas les effets de ces maux tel que l'état de fièvre.